Foto: Reprodução internet
Hábitos saudáveis são importantes para garantir uma maior qualidade de vida no verão. Com a chegada da estação mais quente do ano, há alguns cuidados extras que devem ser tomados para garantir a saúde e o bem estar, sendo assim, é fundamental tomar alguns cuidados com a saúde no verão
Para saber mais sobre os impactos do verão na saúde e como se proteger para aproveitar as férias, continue a leitura deste artigo.
1. Tome sol diariamente
Tomar sol diariamente, em um período de 15 a 20 minutos auxilia no funcionamento do sistema imunológico e muscular.
No entanto, é importante reforçar os cuidados e horários de pegar sol. A recomendação é evitar a exposição solar entre os horários de 10h da manhã até 16h da tarde. Nesse período, há uma maior emissão dos raios ultravioletas, que prejudicam a pele, causando queimaduras que podem causar desde vermelhidão até bolhas.
Além disso, os raios solares em excesso ou em horários de risco também podem modificar desencadear em um caso de câncer de pele. O risco é agravado para pessoas que possuem familiares com histórico do câncer.
O período entre o nascer do sol e as 10h é o ideal para exposição ao sol e aquisição da vitamina D. O mesmo acontece após as 16h até o pôr do sol. Em casos em que não há como evitar a exposição solar no período de maior intensidade dos raios ultravioletas, alguns cuidados devem ser tomados, como o uso de protetor solar em toda a área do corpo exposta e o uso de bonés ou chapéus para proteção do couro cabeludo, que também sofre queimaduras.
O protetor solar deve ser aplicado 30 minutos antes da exposição ao sol, e reaplicado a cada duas horas. É recomendado também um banho com água fria e o uso de hidratantes para a pele após o período de exposição solar.
2. Beba bastante água
Beber bastante água é a chave para ter uma imunidade fortalecida no verão, assim como manter o bom funcionamento do organismo. Além disso, esse hábito auxilia na eliminação de toxinas e melhora da absorção de vitaminas no organismo.
Não espere sentir sede para beber água e mantenha sempre uma garrafa com você. É recomendado o consumo de no mínimo 2 litros de água por dia.
Existem estratégias para não esquecer da hidratação durante o dia, como o uso de lembretes no celular. Há aplicativos que monitoram o consumo diário de água e fazem o trabalho de lembrar o usuário em determinados horários do dia.
Outras bebidas podem ajudar a manter a hidratação, como a água de coco e os sucos naturais, mas cuidado com o excesso de açúcar nos sucos.
3. Alimente-se de maneira saudável
Já que o verão é uma estação muito quente, é importante manter uma alimentação leve e saudável. Por serem ricas em água, as frutas e verduras são ótimas opções de alimentos para a estação, pois ajudam na hidratação do organismo.
Já alimentos gordurosos, frituras e ricos em sódio devem ser evitados, pois favorecem a retenção de líquidos, aumentando o risco de desidratação.
4. Pratique exercícios físicos regularmente
Manter uma rotina saudável de exercícios físicos é um dos principais segredos para uma boa imunidade. A atividade física constante auxilia em uma boa imunidade e no bom funcionamento do organismo como um todo.
É importante estar atento aos cuidados com a hidratação, que aumentam em dias quentes, o uso do protetor solar caso a atividade seja feita sob o sol e evitar os horários com maior emissão de raios ultravioletas.
A hidratação durante atividades físicas pode ser feita com água, sucos e bebidas isotônicas, que repõem os líquidos e os sais minerais eliminados pelo corpo através da transpiração.
5. Durma o suficiente
O sono está diretamente ligado ao sistema imunológico, pois quando dormimos o nosso corpo produz vários hormônios importantes para o organismo, assim como as células de defesa que protegem o organismo.
Assim, uma boa noite de sono faz com que o organismo se regenere e funcione de maneira adequada. O recomendado é de no mínimo 8 horas de sono por noite.
6. Use roupas leves
As altas temperaturas do verão exigem roupas que permitam a ventilação. Camisetas com mangas curtas, bermudas, shorts, saias e calçados abertos ajudam a diminuir a temperatura.
As roupas leves, fabricadas com tecidos naturais, como o algodão e o linho, auxiliam na transpiração e regulação da temperatura corporal. Quanto mais fácil para o corpo realizar esse controle de temperatura, menos esforço é exigido do organismo.
Com essas dicas, fica muito mais fácil aproveitar com saúde e segurança todas as atividades que a estação permite, como praias e piscinas.
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Divulgação:
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Alcatra acebolada
Filé de frango
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Guarnições
Arroz branco
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Feijão preto
Feijão mulatinho
Purê de batata
Aipim frito
Farofa
Feijão tropeiro
Saladas
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Feijão fradinho com Bacon
Batata doce com Cenoura
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